材料：1、准备一个可以包住阴茎的纯棉布套子。
2、125毫升的瓶子一个，装满水。
方法：每天早上大家都有体会，阴茎回晨勃，这时千万别上厕所，将纯棉布套子套在阴茎上，将装满水的瓶子挂在阴茎头的环节上。挺胸，收腹，提臀，用力向上举，须保持50次/晨，晚上继续50次/晚。若阴茎在举的过程中，出现疲软，用手指刺激阴囊，使其硬起来。刚开始，大家也许只能坚持2分钟左右，一星期后能坚持10-30分钟，如果你坚持锻炼，三个月就能坚持2小时以上。
注意：1、在锻炼的第一个月不能过性生活，因为需要保气，蓄精，养神。
2、如果你能顺利举起125毫升的瓶子，不能再加重，否则，回伤害我们的阴茎环节。