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的30分钟了。
媒介：今天把我自身锤炼的一些办法公开于众。这是个严逝世的话题哈，没有什么可耻的。如不雅你认为本身够强
了，那么存问静分开，如不雅你认为此秘笈对你有所赞助，那我得说，这是我的荣幸。关于我自身的锤炼办法的来竽暌股，
就不再详提。我以前可是体弱多病之人啊，呵呵。
废话少说，先说说身材的根本锤炼。先别小看翻白眼，请我慢慢说来。
月有盈缺，人的身材也是如斯。体弱多病者，如果连走路都摇摆，你还能请求他能展若干雄风？世膳绫腔有不睬
而获的器械，要想获得持久的耐力，必须先付出一些价值。起首得稍微锤炼一下，这个锤炼并非是要你一年四时长
洗澡留意问题：洗澡露不要拿来洗龟头，刺激性太强，苦楚悲伤只是一时，问题是如许做对阴茎伤害很大。
跑或者天天举重……
引用：========= 《展龟篇》=======
力要保持，不要三天打鱼，七天晒网。别的弥补一点，开端时要顺着步调去做，呼吸贯穿了全部锤炼法，所以先打
好基本，等全部演习完毕后，本身在日常中可结合实际情况练第二、三步。
(第一)充盈身材的血气、及根本的日常呼吸法。
人吃五谷杂粮，身材里的血气不免纯驳参半，简单说，就是轻易齑乱掉调导致疾病丛生。五俯六赃也因人的七
情六欲，或多或少都有毁伤，这是不免的。总不克不及都去做和尚吧？
充盈身材里的血气，润泽津润五俯六赃，起首大呼吸法开端。一般的┞俘常人都是顺式呼吸，也就是胸腔呼吸。如许
一般的活动员，都邑采取腹式呼吸。这种呼吸是腹部呼吸法：(鼓起- 》吸气，紧缩——》呼气)
接收才能加强，食欲会有所增长，后天的养分转化为精气，也就更多！精气一足，其它的脏腑也会受到影响，获得
润泽津润，逐渐地由吃亏变得充盈。
刚开端会不习惯，但一礼拜左右，你就会发明，你已经习惯了这个呼吸法，不消去克意，就天然而然的呼吸了，
(礼拜后，你就感到食欲略有增长！
如不雅是腹部感到闷涨，那就是太克意的去呼吸，肌肉太紧绷，放松，天然的顺着日常平凡的呼吸节拍。
(第二)逆式腹部呼吸的基本上，呼气的引导。
以下内容须要答复才能看到
做完第一步后，你的精力不错，精气也较为充盈了。紧接着，你就要适本地引导呼气。为什么要如许做呢？
(我们否决练falunXX ，-_- ！)，没关喷鼻魅张，这不难，也不邪门。
一般正常情况下，你的身材血气运转都很安稳很安静。留意，是指血气。而重要的时刻或者活动、受到惊吓时，
呼吸一急促，血气就会翻腾，故国医学认为人有精、气、血，而西医只提到精、血。其实气与血两者的互相依附程
度，比你想象中的密切地多。
气与血都是人体生命晃荡中重要的物质基本。它们之间的互相关系，可以概括为「气为血之帅，血为气之母」
《内经》说：「人之所有者，血与气耳。」气与血的雷同处是，都由人体之精(包含水谷之精和肾精)所化生。气
能生血、行血、善揭捉。
而我们要做的是，恰当的把身材里的血气鼓荡一下，至于为什么要没事找折腾，我就不多说清楚明了，简单地讲就
是适应的呼吸，能使血气它较为迅猛地运转冲刷全身！，你也知道激烈活动后，感到会很爽，获得了锤炼……
然则，我们不须要这种机械式的活动来强身。我们只须要恰当鼓荡体内的血气，10分钟就已经相当于机械袈渌动
深吸口气，轻缓的呼气，腹部略收，感到呼出的气带动了腹部肌肉，所谓气沉丹田，感到呼出的气最后逗留在
了腹部！，轮回持续，天天三次，每次10分钟！做完后，你会发觉头有些晕晕的，甚至腹部有些麻有些汗，这就对
了！做完后，感到有些累，因为你刚相当于长跑了1 千米。
歌唱家常用这种办法锻练气味，使之悠长憨厚！只不过他们都较为平缓地引导养足气味，而我们则是要引导冲
刷，目标不合。
如许做，时光一久，腹部获得了加强练习，而血气也一部分停在了腹部，润泽津润着腹部的经络，左右两边的肾脏
和肝赃，会获灯揭捉气的润泽津润冲刷！小腹这里是人体全身经络汇集的处所，所以很重要，具体不加胪陈。
二礼拜之后，你会感到，神清气朗！肾脏主精，肝主血，它们获得了锤炼和润泽津润，吃亏会获得恢复，肾脏和肝
赃有病的同伙，会感到苦楚悲伤，这是血气冲击病灶的┞俘常反竽暌钩，不必担心，你须要去病院检查下身材。
如不雅感到小腹火热涨疼，请先停止引导，一般出现如许的状况是引导欠妥造成的，太过克意去拉风般的呼气，
没有顺着节拍，不要急促的呼气引导，要轻缓放松。
经由以上两个步调之后，如不雅你没有太多的损耗，比如说房事过多。那么，你会认为身材精力充分起来，以前
(第四)腰腹不要太松弛，双腿不要软绵绵。
疲惫无力的情况会有改良。眼睛不再暗淡无光，性欲话苄些旺盛，因血气过于旺盛，有些同伙日常中，会感到烦躁，
的话，日子一长，肺部经常受摩擦，轻易细胞衰老。而肺部有病的人，还如许呼吸，那就加倍的不好了。
嘴唇很干。
然则，我奉劝大家，先不要浪费精气，身材的损耗须要必定的时光来改良！就算你感到精力不错，也不要如许
做，保持养分，保持一点点日常锤炼，巩凝集不雅。
然后……接第三步：
也不要担心┞封个反竽暌功，这是精气血冲击会阴的┞俘常反竽暌功，这是功德，证实你身材的精气血已经很充盈了，这个
与身材或肌肉无关。人有生老病逝世，这是天然规律，然则保持好身心的健康，能延缓衰老，这是毫无疑问的。
大家都知道睾丸对汉子来说，是异常重要的，啥也别说了，都明白，老年人经常按摩睾丸还能延年益寿鸡巴回
春呢，当然，还得看身材的实际情况了。
呵呵，有一些家伙为了练就强悍的性才能，阴囊明日(十斤的重物，哈哈，这种做法是愚蠢的，大家不要学啊，
这类办法也许有效，但绝对弗成以去测验测验！
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这时的呼吸。每当吸气时，轻提下阴囊，呼气时，放松阴囊。
这个过程不消太克意的！，你已经有前面的基本，稍微一下就可以了，无须用力，一急，呼吸就喘了。天天三
次，每次10分钟。
为什么要如许做呢？汉子的肾脏与阴囊里的睾丸是互相干注的。按摩阴囊就等于按摩肾脏，所以，这一步的目
的，是为了充盈阴囊，使阴囊里的睾丸蓬勃有活力！
当血气略有一些抵达阴囊，就会产生一些激烈的反竽暌功。这个血气不合于以前，是很精纯充盈的血气。它储藏的
活力，让阴囊里的睾丸获得了刺激！它会变的活泼起来！
有些浮躁，想击打物体。
这个步调，请求兄弟们留意。不要太过！感到阴囊变地鼓┞非，且持续了近1 分钟不松垂，就可以停下安歇一会！
钟为界。
留意了，鼓起不松垂就先停下。还有练10分钟就得停，欲速则不达！为了性福，忍耐(天又何妨，呵呵。
这一步，大约一礼拜后，每当你呼气的时刻，就会感到阴囊发涨发烧，有的兄弟阳气足，还会感到会阴，就是
阴囊下面，会有阵阵刺痛！不要担心！！
然则有了这个反竽暌功之后，就先临时停止第三步的演习，改为平常的第一步日?共亢粑幌即狄跄伊恕?br />时刻，可以控制地恢复房事，只是不要太过就好。
到了这一步，兄弟们会认为身材很舒爽，仿佛轻巧了不少，精力也很旺盛，性欲很强，急欲发泄，有的会认为
留意：身材较强健和没有娶亲的兄弟们，第三步稍微练下就行了，如不雅还天天多吹阴囊，得不到发泄，反而不
利于身心健康。
所以，这第三步，身材较弱，日常平凡纵欲过度的同伙，可以多练一点，至于阳痿，猜想作用不大，然则对正常的
为什么他们都用这种呼吸法呢？如许做能在日常中不时刻刻的按摩着腹部，大小肠和胃部都获得了锤炼，消化
汉子，性功能方面会有所加强，这是我可以包管的方面，至于信不信，让事实措辞吧，我等着你来感激我。
补遗：第三步演习(礼拜后，遗精的问题会出现，这是正常的反竽暌功。如不雅遗精次数过多，那是你肾脏之前过虚
的缘故，精关松动。可以在10分钟引导吹阴囊之后，做3 分钟以下2 个步调固精：
1 )临睡前，做完第三步后，依旧平躺，双脚分开脚趾抓地(就是曲折的意思，一般涌泉和会阴轻易泄漏精气，
脚趾抓地，提肛能收紧)棘手兜住阴囊，深吸气提肛收阴囊，呼气不消管。你会感到阴囊里的睾丸跟着你的吸气提
肛而向上翻动。2 分钟。
(第四步)日常的巩固，和留意细节。
最后一步，可以说也很重要。
日常中，固然你经由过程锤炼，精力不错，但也不要见美男就上，天天纵欲。如许是不可的。
阴茎的移揭捉：小我的干净工夫要做足，小看三天洗一次澡的家伙。洗澡能让人的身材污垢排净，舒活全身毛细
血管，这点先不提，特别要提到的是，尽量用冷水洗阴茎。你可以洗热水，洗完后，鸡巴冲下凉水，阴囊喜凉，太
热的情况，姑且不说影响精子的活力，这个做法能使你的阴茎获得锤炼，冬泳强身，那么冷水洗鸡巴就强鸡巴了，
汗，拗口。
要保持干爽、卫生。
内裤的选择：很多同伙都爱好穿很紧扎的内裤，认为对阴敬竽暌剐赞助，或者如许美不雅便利，不会晃来晃去。这是
错的！！应钙揭捉较宽松一点的内裤，不要卑紧紧的那种。具体原因不详解释。
手淫问题：过多的手淫不好，也不克不及借助一些什么竽暌雇揽船一概不要用，鬼才知道那边面的化学成分是什么来
头，唇膏80% 是猪油呢，没据说过吗。
遗精问题：练到第三步后，因为精气充分，会很轻易遗精，所以在巩固时代(约一个月)，晚上临睡前，避免
看过多的A 片和黄书。不过遗出了也不必懊悔，总不克不及撑着吧，这也是正常的心理反竽暌功，无邪烂漫。我的意思是说
总结：展龟篇第二、三步，不克不及在饭后半小时内进行。呼吸不克不及太克意，传说中的勿忘勿助，我们做不到，也
不要主动的刺激。
帮助巩固的一些解释：
1 )你可以在天天晚上，临睡前棘手托住阴囊，中心三指轻轻的揉搓着睾丸，按摩它。使它经常获得一些简单
的活动和锤炼。这对于，房事过多的同伙，会有赞助。
2 )按摩脚底，晚上睡觉前按摩下脚低，不要太用力，那边汇集太多经脉。轻柔地按摩就可以了，可以强身。
引用：========= 《交合篇》=======
(第三)锤炼已经有小成，呼气引导吹阴囊。
上方，一手往下扯拉阴囊，停止动作，深吸口气，呼气持续鼓荡阴囊。使阴囊保持涨涨的状况，让它持续增援阴茎
以下内容须要答复才能看到
就是做爱诀窍。这琅绫擎有一些细节，在这里和兄弟们简单的说一说。有助于加强持久度。
(第一)插入前，呼气到阴囊(详见第三步)
呼气到阴囊，使睾丸获得刺激，蓬勃活力，阴囊的鼓┞非，很轻易就能使得射精的欲望获得了克制！而精气血充
盈的阴囊，让阴茎的坚挺获得了有力的增援。
一旦做爱的过程中，阴囊有所松弛，血气将会蹿回到整条阴茎上，使地快感神经空前敏感，立时用手掐住阴囊
的动作。
(第二)做爱的过程中，把握呼吸和节拍！
兄弟们如不雅在抽插的过程中，呼吸纷乱，和全部起伏的节拍相违背。那么就很轻易的早早射精，就算你经由了
锤炼，性功能获得了加强，也尽量随之节拍做。固然快感使得呼吸急促，也是可以做到的。
呼气跟随插入，吸气抽出，或者(次一呼，(次一吸，本身把握，全部过程行云流水，涓滴不乱，精力集中，
(第三)做爱的姿势，阴囊留意不要被压到。
引用：
做爱的过程中，姿势怎变更都行，但阴囊不要被榨取到。
一榨取，不通顺，不蓬勃，就轻易射精。只能掐，不克不及压。女方也可以揉搓阴囊，但不要捏睾丸。
腰腹稍紧绷，能有力的增援阴茎的抽动，削减精力的疲惫松弛，双腿软棉无力，也不可，应当下半身稍紧绷，
上半身放松。一般来说，一次做爱，等同于全身的激烈活动，这话不假。
下身的恰当紧绷，使的下半身的精气血持续的高速运转，有力的增援阴茎的持久活力。
要留意的是，腿也没紧要紧的绷住，不然，射精的那一刹那快感，有可能使兄弟你，腿抽筋！。恰当就可以了。
无须做到，无邪烂漫，轻缓徐进，就可以了。
========================================= ========问题汇总(略有修改，截止3/2 )：======以下内容
须要答复才能看到
1 ，演习的具体时光大概要多久，可以直接练第3 步吗？前面2 步作用好象不大吧。
答：时光因人而异，前面有解释，小我的身材前提不一样，一般来说，全部完成第一阶段，保守大概须要1 个
半月到2 个月。
刚开端，不克不及直接跳过前面基本部分，呼吸贯穿全部锤炼法，起首必须让身材习惯这种呼吸，后面的引导才可
快感强烈但又没有急切的射精冲动，如许才是雄风大展！！
瓜熟蒂落、水到蕖成，意念引导在第2 步就已经天然的纳入了呼吸之中，如不雅没有这步，那么引导吹阴囊将很难成
功。并且，前面是疗养身材的步奏，对充盈身材的三宝，起到基本的作用。
完成第一阶段轮回后，可以按实际情况自由选练。
2 ，我演习了大概2 礼拜后，还没进入第2 步(也没有按时演习，反正有空就练)，也没有出现天然的腹部呼
吸，不知是否练过火了，一躺下歇息时，就老觉腹部涨涨，很不舒畅……答：呼吸太过克意，不要在呼吸时，老去
想要控制鼓起、紧缩，造成腹部肌肉重要，也很轻易憋气。尽量放轻松，不消克意去练，只须要习惯?湛耍?br />要在做其它事时演习呼吸，在静处，慢慢领会腹部的┞放驰，天然而然的随之起伏轻吐缓呼(不要大嘴里出气入气，
大鼻子)，只须要(次，身材就会开端记夷┞封种呼吸，大概一周，在日常中，也天然地习惯了。
如不雅不嫌麻烦和复杂，可以在静处演习时，舌尖轻抵上颚(上排牙齿靠后一点)，当感到嘴里充斥口水时，轻
吸口气，分(次咽下，意念跟随直达腹部……恰当的分散下留意力，过渡下……至于有啥作用，这个就不具体解释
了。
注：饭后半小时内不克不及练第二步和第三步。具体的锤炼所需时光与身材的强弱相干，本身把握。持以恒之，毅
3 ，第2 步练了10来天，精力还不错，其它的也有自得思，然则感到很热气，眼睛很干涩，我常须要对着电脑
工作，眼药水只能缓解下，凉茶没什么效不雅，怎办？
答：同上。呼吸不要太急促，第2 步呼吸，短吸长呼，呼气绵长徐缓，但不要克意延长呼气，导致憋气，腹部
配和起伏只是稍微大一点，不消大起大落?慰嫌谀浚×可俪源碳ば允澄铮喑院惹甯蚊髂勘晔澄铩?br /> 4 ，练第3 步已经有2 礼拜左右，有一次去XX，KJ，鸡巴快感不强烈，固然持久坚挺的效不雅很让人振奋，老半
天都出不来！过后，也再次去测验测验了，没再出现这种情况，快感很正常，效不雅很爽，会不会是后遗症啊，如果时爽
时不爽，那就惨了，靠！
答：这个问题我无法肯定清跋扈。如不雅不是女的技巧不到家的话……我也靠！俺又不是仙人……我特地在百度查
找了下这方面的常识，阴敬竽暌箍现痉挛现象时，有可能导致无快感但持久的情况。一般来说，女的好象多一点。最后
提示下，给点时光，巩固下再去爽好些。
5 ，特别想问下，这个锤炼，对早泄和阳痿有没有效不雅？
还有就是如不雅包皮过长，那么洗完澡要保持龟头干爽，不要没檫干，琅绫擎湿湿的随它去。阴毛常剪短，总之，
2 )手顺时针轻揉抚小腹，同时轻缓的腹式呼吸，使得先前下行的精气回流到小腹。1 分钟，收工睡觉。
答：不太清跋扈。两者都属于障碍功能疾病吧？，估计是没啥作用，只敢说对正常的男性有效。
不是说必定要鼓起1 分钟，本身认为沉着的阴囊有了活动的变更就可以了，等阴囊再次松垂下来，持续做，以10分
6 ，已经练完第3 步了，日常平凡应当如何保持，对性生活影响大不？有没有更进一步的锤炼办法？
答：可以结合自身的实际情况，在日常平凡选练第2 、3 步。汉子的阴茎，是用则毫不消则废！这也是科学的说法，
经久不消，有可能退化，哈哈……